哎呀，说起来，食物热量卡路里这事儿，真是让人纠结。你说，减肥吧，得控制热量摄入；增肌吧，还得补充卡路里。这让人怎么选啊？

别急别急，今天我就给大家整理一份“食物热量卡路里一览表”，让你一目了然，轻松选对！

一、蔬菜篇

1. 小白菜：才19卡/100克，热量比空气还低？这不是玩笑，小白菜真的是个“低热”高手。
2. 黄瓜：15卡/100克，这简直比雪糕还冰爽！吃它，就不用担心长肉了。
3. 番茄：18卡/100克，不仅热量低，还富含维C，简直是减肥佳品！

二、水果篇

1. 苹果：52卡/100克，虽然比蔬菜高点，但胜在营养全面，口感好。
2. 橙子：47卡/100克，维生素C含量超高，还能美白哦！
3. 香蕉：93卡/100克，虽然热量相对较高，但钾含量丰富，有助于调节体内水分平衡。

三、肉类篇

1. 鸡胸肉：165卡/100克，高蛋白低脂肪，是健身达人的首选。
2. 瘦牛肉：106卡/100克，富含铁质和蛋白质，有助于增强体力。
3. 鱼：108卡/100克，肉质细嫩，脂肪含量低，还富含Omega-3。

四、零食篇

1. 海苔：37卡/片，口感脆爽，还能补充碘元素。
2. 坚果：如核桃、杏仁，热量较高，但富含健康脂肪和蛋白质，适当食用有益健康。
3. 水果干：如葡萄干、蔓越莓干，虽然热量不低，但口感极佳，偶尔解馋也无妨。

五、饮品篇

1. 绿茶：几乎无热量，还能抗氧化，提神醒脑。
2. 脱脂牛奶：32卡/100毫升，营养全面，适合各年龄段人群。
3. 水：0卡/杯，多喝水，保持水分平衡，还能帮助排毒。

六、其他篇

1. 鸡蛋：72卡/个，富含优质蛋白质，是早餐的好选择。
2. 燕麦：367卡/100克，高纤维低热量，是减肥人士的主食首选。
3. 全麦面包：259卡/100克，比白面包更健康，有助于控制血糖。

看完这份“食物热量卡路里一览表”，是不是觉得心里更有底了？其实，合理搭配饮食，控制热量摄入，再加上适量的运动，健康的生活就离你不远了！

最后，给大家一个小建议：虽然食物热量卡路里很重要，但也不要过于纠结。毕竟，享受美食的过程也是生活的一部分。偶尔放飞一下，吃顿好吃的，也是不错的选择哦！